Introduction
L'été rime souvent avec détente et activités en plein air, mais il expose aussi à des risques pour la santé. Chaleur intense, rayons UV, déshydratation ou mauvaises pratiques alimentaires peuvent entraîner des complications graves, notamment chez les personnes fragiles. Cet article vous propose des conseils pratiques pour profiter d'une saison ensoleillée en toute sécurité.
Les risques liés à la chaleur
Le coup de chaleur
Le coup de chaleur survient lorsque le corps n'arrive plus à réguler sa température (supérieure à 40 °C). Les signes d’alerte incluent maux de tête, vertiges, nausées, peau chaude et rouge, voire perte de connaissance. Il s’agit d’une urgence médicale qui nécessite de placer la personne à l’ombre, de rafraîchir son corps (vêtements humides, brumisation) et d’appeler les secours.
La déshydratation
La déshydratation peut apparaître rapidement sans signes spectaculaires : soif, fatigue, crampes, manque d’urines ou urines foncées. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire davantage en cas d’effort ou de forte chaleur. Les boissons isotoniques, l’eau aromatisée naturellement (infusions froides, eau citronnée) ou les fruits riches en eau (pastèque, concombre) sont d’excellentes options.
Les risques du soleil
Le coup de soleil
Une exposition prolongée aux UV sans protection adaptée peut provoquer rougeurs, douleur, cloques et desquamation. Il est conseillé d’appliquer un écran solaire à large spectre (UVA/UVB) de facteur 30 à 50, toutes les deux heures et après chaque baignade.
Le vieillissement cutané et les cancers
L’exposition chronique aux UV favorise le vieillissement prématuré de la peau (rides, perte d’élasticité) et augmente le risque de cancers cutanés. Porter un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil conformes à la norme CE et des vêtements couvrants légers est essentiel, en particulier entre midi et 16 h, heures de plus forte intensité solaire.
Les bonnes pratiques
Hydratation et alimentation
- Privilégier les repas légers et fractionnés : salades composées, légumes cuits à la vapeur, soupes froides.
- Consommer des fruits et légumes riches en eau (melon, fraise, courgette).
- Bannir les boissons alcoolisées et trop sucrées qui favorisent la déshydratation.
Protection solaire adaptée
- Choisir un indice de protection adapté à votre phototype.
- Appliquer la crème 30 minutes avant l’exposition.
- Renouveler l’application après chaque baignade ou activité sportive.
Activités aquatiques et baignade
- Privilégier les zones surveillées et respecter les consignes de sécurité.
- Éviter les baignades après un repas lourd.
- Surveiller en permanence les enfants et les personnes peu à l’aise dans l’eau.
Conseils pour les personnes fragiles
- Veiller à une hydratation régulière, même sans sensation de soif.
- Planifier les sorties tôt le matin ou en fin d’après-midi.
- Éviter les efforts physiques intenses lors des pics de chaleur.
- Se faire accompagner ou signaler sa vulnérabilité à un proche.
Points clés
- Rechercher l’ombre et limiter les expositions entre 12 h et 16 h.
- Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif.
- Utiliser une protection solaire adaptée et renouveler les applications.
- Privilégier une alimentation légère, riche en eau et en vitamines.
- Adapter son comportement en cas de fragilité : personnes âgées, nourrissons, femmes enceintes.
Pour plus d’informations ou des conseils personnalisés, n’hésitez pas à contacter votre équipe de la Pharmacie de Saint-Didier, 8 Boulevard de Pélissac, 43140 Saint-Didier-en-Velay.
